mieso redukcje

Hehe tu nie chodzi o sezon letni bo i tak nie zrobię do tego czasu, zresztą w planie jest skończyć redu wrzesień/październik i wtedy masować. Przygotowania zacząłem już w lutym czyli powolne przechodzenie po 50 kcal na tydzień z masy na deficyt a naredukcji jestem 3 miesiąc. Poprostu pytam bo może z takim jak mój bf powinienem od początku lecieć [...]

[...] kostki serka topionego, jeden pomidor 1 chlebek razowy Ser topiony nie jest doby na redukcje, ma za duzo tluszcu i na dodatek niezdrowego, lepiej piers z kurzczaka albo inne mieso (wolowe, rybka chuda, cielecina). Orzech wloski. 3. Jeden ogórek dlugi, jedno jajko lepiej 2 jaja, mniej nie zawsze znaczy lepiej, 4. Pół jabłka, grejfrut Owoce to nie [...]

[...] tez), ryz bialy, bez mleka chleba VII. twarog, oliwa, warzywa DNT I. daj mniej twarogu a dorzuc jaj II. otreby zamieniaj z platkami owsianymi, zmaist twarogu lepiej jakies mieso/rybe, ale ostatecznie ok III. ok IV. bez jogurtu, dodaj łyzke oliwy i troche warzyw V. daj tunczyka z nast posilku, bez sardynek, dodaj zdrowe tluszcze, warzywa VI. [...]

[...] trudno jest dogodzic z dieta... Osobiscie nie musza zmieniac tej piersi z kurczaka, ale jezeli chcialbym to zamienilbym na moze miesko z rybki wedzonej lub jakies inne mieso nie koniecznie z kurczaka <<<<<<<<<ok. Sachem. jeżeli stosujesz dietę wysokobiałkową na redukcje to podaj przykładowy jadłospis na 1 dzień. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 81 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : Lekka poprawa siły i wytrzymałości zaokrąglenie mięśni Staż treningowy na siłowni : ok roku z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : mięso (kurczak wołowina) warzywa [...]

Warzyw jest sporo, pomidorki do omleta z płatkami + mrożone warzywa do obu posiłków okołotreningowych (lub w ramach sosu spaghetti/do ryżu z kurczakiem żeby nie był suchy dodaję pomidory w puszce). Po prostu nie uwzględniłem ich gdyż nie wnoszą zbyt wiele do cyferek. Owoców nie jem w ogóle ze względu na cukry. Makaron raczej zostanie raz na jakiś [...]

Waga: 71 kg Wiek: 16,5 Wspolczynnik aktywnosci: 1.3 Zapotrzebowanie kcal: 2662,5 Cel: od zapotrzebowania nie odejmowalem ani nie dodawalem dodatkowych kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet [...]

silowo masz na mysli stricte na sile ?? ostatnie powtorzenie w najciezszych cwiczeniach robie pomiedzy 6-8 a jak sila idzie? kijowo...np. mam w planie 6 powtorzen i gdy zrobie 8, to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar np. o 5 kg... i na tym nastepnym treningu z +5 kg ledwo robie 5 powt, musi minac z 2-3 treningi zeby dalo rade zrobic pomiedzy [...]

1) CZY DOBRZE OBLICZAM ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE NA REDUKCJE ??? przeczytalem ze to: waga razy 24 razy wspołczynik aktywnosci 1,3 a od tego odjac 300 kalorii ?????????????????????? najpierw spróbuj nie odejmowaać 300kcal te współczynniki i tak są zaniżone 2) Białka spożywam 2,5 na kg ciała . reszte powinienem zapełnić węglowodanami i tluszczami . [...]

Z jednej strony piszesz, że nie mozesz biegać ze względu na kontuzje, a z drugiej trenujesz futbol amerykański albo chodzisz 8 pięter po schodach ... hmm? Co do samego tematu, niestety ... tak jak wyżej napisał TomQ albo jedno albo drugie. Wiele osób boi sie też zrobić porządną redukcje, ze względu na spadki itd. ale w gruncie rzeczy praktycznie [...]

Determinacja - zaciętość i stanowczość w tym, co się robi, zdecydowana gotowość do robienia tego, co się chce robić, wbrew wszelkim przeciwnościom: Będę teraz działał z większą determinacją. Nasz zawodnik walczył z determinacją, choć wiedział, że przeciwnik jest dużo silniejszy. Z determinacją znosiła upokorzenia. łac. determinare ‘ograniczać, [...]

Założenia b/t/w i kcal teoretycznie mogą być, zwłąszcza jeśli redukujesz od jakiegośczasu, jeśli jednak zaczyansz redukcję - wystartowałbym z wyższego pułapu. Te wszystkie wklejone dni prawie niczym się nie różnią jeśli chodzi o dobór produktów zywnościowych. Jadasz codziennie te same warzywa, ten sam rodzaj miesa etc..? Jeśli tak - to warto to [...]

bolek napiszę ci jeszcze jak się kierowałem rozpisując dietę, popraw mnie bardzo cię proszę tam gdzie popełniam błedy ser twarogowy póltłusy ... biorę na kolacje bo to białko długo wchłanialne, półtłusty podobno jest najmniej przetworzony co do obiadów to są to moje posiłki przed i po treningowe więc przed napewno ryż brązowy a po biały, mówisz że [...]

ja mam mniej fatu i dopiero zaczynam redukcję mięso zabezpieczam odpowiednio, aż nazbyt nawet. pzdr/

Witam wszystkich Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW II [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Kolacja mi nie przeszkadza, twaróg półtłusty lubię, a oliwę z oliwek przepije herbatą/colą zero. Właśnie ta oliwa z oliwek to jest mus w diecie? Bo gdzieś na forum przeczytałem opinie że tak, ale wolałbym ją zastąpić orzechami/migdałami jakby się dało bo nie przepadam za oliwkami. Podbije trochę węgli po treningu, ale [...]

czy te 2.400 mi faktycznie wystarczą? jem na śniadanie kanapki z dżemem na drugie kanapki,czasem wezme jakieś mięso do pojemnika z sałatką albo ryżem, ale ogólnie w pracy jadę na kanapkach, sok kubuś na obiad jem ryż z mięsem, a na kolacje zwykle resztki z obiadu do tego gainer 2-3x dziennie po 50-70 gram (7 łyżek stołowych) mieszany z mlekiem i [...]

[...] 150g banany wywal,daj wiecej kosztem kasz/ryzu/makaronu,ciut warzyw możesz dorzucic 17.00 po treningowy?? makrela wędzona 150g ser chudy 50g marchew, ogórek ryż biały+mieso/chuda ryba 20.00 ser chudy 100g pomidor dodaj oliwy/oleju lnianego staraj sie twaróg jadac tylko na noc,włacz do menu także jajka,chleb zasteuj [...]

[...] z tej diety zadowolony, jednak ladowania sa bardzo meczace i nie chcialbym tego znowu przerabiac. Przydalby sie raczej jakis lowcarb. I tutaj pare pytan: - chude/tluste mieso czy obydwa? - skad mozna brac wegle oprocz ryzu w okolotreningowych (nie liczac warzyw oczywiscie) - co z tym grejfrutem, czy on cos faktycznie pomaga i warto go brac [...]

[...] z kababa sos, niezjesc bulki to nadal jest to niezdrowy fast food? - probuje byc sprytny, nie zebym chcial bazowac na fast foodach ale jak to jest ze jak sam ugriluje mieso i dorzuce surowki to jest ok a kupny nie:) Dokładnie, wiele produktów niszczy jeden składnik ( np. ziemniaki ok, ale już z przypalonym tłuszczem z patelni średnio), [...]